Путь к телу мечты - начинается здесь!
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ рацион в соответствии с твоими целями
- Видео рецепты
- Полезные десерты
(примерно 10 минут)
- Творог: 100 г
- Банан: 1 шт
- Молоко: 100 мл
- Мед: 1 ст. ложка
- Клубника - 50 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все ИНГРИДИЕНТЫ смешать в блендере.
Добавить МЕД.
Приятного аппетита!
(примерно 10 минут)
- Творог 80 г
- Хлебцы 2 шт. (примерно 30 г)
- Авокадо 1/2 шт - 80 г
- Огурец - 100 г
- Зелень (руккола, шпинат): по вкусу
- Тунец в собственном соку - 80 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Разотрите ТВОРОГ с ЗЕЛЕНЬЮ и СПЕЦИЯМИ.
Добавьте тонко нарезанное АВОКАДО.
Добавьте ТУНЕЦ.
ОГУРЕЦ порежьте и добавьте к блюду.
Завариваем КОФЕ или ЧАЙ БЕЗ САХАРА И МОЛОКА!
Доброе утро и приятного аппетита!
(примерно - 25 минут)
- Творог -110 г
- Банан -1 шт
- Яйца -1 шт
- Мука - 1,5 ст. ложки
- Ваналин - по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
ТВОРОГ разотрите вилкой с БАНАНОМ.
К смеси добавьте МУКУ, ВАНИЛИН и ЯЙЦО, хорошо перемешайте.
Обжариваем на сухой сковороде до готовности.
Заварить КОФЕ или ЧАЙ БЕЗ САХАРА И МОЛОКА!
Приятного!
(примерно - 10 минут)
- 150 г мидий, отваренных и охлажденных
- 1 авокадо, нарезанный
- 50 г помидоров черри, нарезанных пополам
- 50 г листьев салата
- 1 ч. ложка оливкового масла
- 1 ст. ложка лимонного сока
- Соль и перец по вкусу
- кускус - 25 г (сырой)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
КУСКУС запарите.
Смешайте ОЛИВКОВОЕ МАСЛО, ЛИМОННЫЙ СОК, СОЛЬ и ПЕРЕЦ в миске для заправки.
Добавьте МИДИИ, АВОКАДО, ПОМИДОРЫ и ЛИСТЬЯ САЛАТА.
Перемешайте аккуратно, чтобы заправка равномерно покрыла ингредиенты.
Приятного аппетита!
(примерно - 30 минут)
- 45 г сырой пасты (например, спагетти)
- 150 г мидий, очищенных и промытых
- томатного соуса или томаты в собственном соку - 40 г
- 1 зубчик чеснока, измельченный
- 1 ч. ложка оливкового масла
- Соль и перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовьте ПАСТУ в кипящей подсоленной воде, пока она не станет аль-денте.
В глубокой сковороде разогрейте ОЛИВКОВОЕ МАСЛО и обжарьте ЧАСНОК пока он не станет ароматным.
Добавьте МИДИИ и ТОМАТНЫЙ СОУС. Приправьте солью и перцем по вкусу.
Покрывайте и варите на среднем огне до тех пор, пока МИДИИ не откроются (ЕСЛИ БЫЛИ В МУШЛЯХ) и соус не сгустится.
Подавайте ПАСТУ с МИДИЯМИ и соусом, украшая по желанию ЗЕЛЕНЬЮ.
Приятного аппетита!
(примерно - 45 минут)
- 150 г мидий
- 50 г морковки, нарезанной соломкой
- 50 г лука
- 1 ст.л соевого соуса
- 1 ч.л. меда
- 50 г фасоли
- Соль и перец по вкусу
- кускус - 30 г
- зелень по желанию
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
КУСКУС запарить.
МОРКОВЬ, ЦЫБУЛЬ, МИДИИ и ФАСОЛЬ тушить вместе на медленном огне с добавлением любимых специй, СОЕВОГО СОУСА.
Уже в готовое блюдо добавить МЕД и хорошо перемешать.
По желанию добавить ЗЕЛЕНЬ.
Подается горячим.
Приятного аппетита!
(примерно - 30 минут)
- Куриное филе (100 г)
- помидоры (80 г)
- огурцы (80 г)
- салат (30 г)
- растительное масло (1 ч. л.)
- лимонный сок (1 ч. л.)
- соль и перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
КУРИЦУ запечь или отварить.
ОВОЩИ нарезать на желаемые кусочки
Смешиваем все вместе и заправляем МАСЛОМ и ЛИМОННЫМ СОКОМ.
Приятного аппетита!
Печеная курица с спаржей
(примерно - 40 минут)
- Куриное филе или филе индейки (100 г)
- Перец болгарский (70 г)
- Лук (30 г)
- Спаржа (70 г)
- Брокколи (70 г)
- Масло (1 ч. л.)
- Лимонный сок (1 ч. л.)
- Специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
КУРИЦУ или ИНДЕЙКУ запекаем вместе с ОВОЩАМИ до готовности. Также можно приготовить на гриле.
Приправляем любимыми специями.
Наслаждаемся!
(примерно - 45 минут)
- Куриное филе (100 г)
- Брокколи (70 г)
- Перец болгарский (70 г)
- Лук (30 г)
- Морковь (30 г)
- Имбирь (5 г)
- Масло (1 ч. л.)
- Соевый соус (1 ч. л.)
- Специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
ЛУК и МОРКОВЬ нарезаем соломкой и обжариваем на сковороде с добавлением масла.
Добавляем БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ.
Добавляем СПЕЦИИ.
БРОККОЛИ отвариваем отдельно до готовности и затем добавляем на сковороду за 2 минуты до конца приготовления.
КУРИЦУ нарезаем на маленькие кусочки и добавляем к овощам на сковороду. Добавляем СОЕВЫЙ СОУС и ИМБИРЬ. Тушим до готовности.
Приятного аппетита!
- Контроль отчетов питания
- Поддержка кураторов и единомышленников в чате
- 12 функциональных тренировок для дома
- 12 тренировок для зала от Тани
- Видео растяжки после тренировки
- Инструкция как избавиться от целлюлита
- Индивидуальный план питания
- Прямой эфир от Тани
- Постоянное присутствие Тани в чатах
- Лекции от известного психотерапевта
- Медитации для успокоения
- Научные статьи о здоровых отношениях с едой
- Инструкция как принимать витамины и бады
- Инструкция как избавиться от целлюлита
- Видео как правильно делай вакуум
- Видео Рецепты
- Рецепты полезных десертов
С возвратом средств нет никаких секретов.
В течение челленджа тебе нужно будет загружать на платформу фотоколлаж своего питания по нашему меню, также снимать на таймлапс свои тренировки (11 тренировок).
В конце челленджа ты сможешь заполнить анкету на возврат средств, наш менеджер проверит отчеты твоей еды и если с ними все окей попросит у тебя отчет по тренировкам. Если все хорошо мы вернем тебе 90% от стоимости челленджа.
p.s. мы все люди, поэтому у нас будут чит мили, а также мы закроем глаза если в твоих отчетах будут отсутствовать 3 приема пищи. По поводу тренировок мы также не будем придирчиво проверять выполнение упражнений. Для нас главное, что ты его сделаешь.
Мы знаем что для многих не существует лучшей мотивации чем ежедневные отчеты!
Переведено с помощью www.DeepL.com/Translator (бесплатная версия)
З поверненням коштів не має ніякіх секретів.
Протягом челенджу тобі потрібно буде завантажувати на платформу фотоколаж свого харчування за нашим меню, також знімати на таймлапс свої тренування (12 тренувань).
В кінці челенджу ти зможеш заповнити анкету на повернення коштів, наш менеджер перевірить звіти твоєї їжі та якщо з ними все окей попросить у тебе звіт з тренувань. Якщо все добре ми повернемо тобі 90% від вартості челенджу.
p.s. ми всі люди,тому у нас будуть чіт міли,а також ми закриємо очі якщо в твоїх звітах будуть відсутні 3 прийому їжі. З приводу тренувань ми також не будемо прискіпливо перевіряти виконання вправ. Для нас головне, що ти його зробиш.
Ми знаємо що для багатьох не існує кращої мотивації ніж щоденні звіти!
Продажи будут открыты 05.05
