«Печені груші з горіхами та медом» 400-500 ккал
Інгрідієнти:
ПРИГОТУВАННЯ:
«Бананові оладки» 300-400 ккал
Інгрідієнти:
ПРИГОТУВАННЯ:
«ПП Мурашник за 10 хвилин» - 400-500 ккал
Інгрідієнти:
ПРИГОТУВАННЯ:
«ПП-Тірамісу» 350 - 400 ккал
Інгрідієнти:
ПРИГОТУВАННЯ:
«ПП- Чизкейк, який можна їсти на ніч!»
- на всю порцію – 380 ккал.
Інгрідієнти:
ПРИГОТУВАННЯ:
“Холодна вівсянка з абрикосом”
(приблизно - 10 хвилин)
ГОТУЄМО З ВЕЧОРА
ПРИГОТУВАННЯ:
Половину АБРИКОСІВ подрібнити блендером, решту порізати.
Змішуємо АБРИКОСИ, ВІВСЯНІ ПЛАСТІВЦІ, НАТУРАЛЬНИЙ ЙОГУРТ ТА МИГДАЛЬ, поставити в холодильник на ніч.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
“Запечене яблуко з сиром”
(приблизно - 15 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ЯБЛУКО помити, розрізати, вирізати серцевину та трохи м’якоті.
СИР розім’яти та змішати з ЙОГУРТОМ, у сир можна додати 5-10 г РОДЗИНОК або ЖУРАВЛИНИ.
Наповнити ЯБЛУКО СИРОМ, поставити у розігріту духовку до 180 градусів і запікати 20 хв.
Смачного!
“Гречана каша з курячим філе, салатом із свіжих овочів”
(приблизно - 30 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Зваріть ГРЕЧАНУ КРУП.
Після додайте ВЕРШКОВЕ МАСЛО.
Натріть КУРЯЧЕ ФІЛЕ спеціями та сіллю, запікайте у рукаві в духовці або приготуйте на грилі.
Наріжте ОВОЧІ та заправте ОЛІЄЮ.
Смачного!
“Банан”
(1 шт - середній)
“Салат з тунцем та пекінською капустою
(приблизно - 15 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Всі ІНГРІДІЄНТИ нарізаємо на бажані шматочки.
Заправляємо СМЕТАНОЮ та ГІРЧИЦЕЮ.
Смачного!
“Омлет з овочами та тостом"
(приблизно - 15 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ЯЙЦЯ взбити з МОЛОКОМ та посмажити на сковорідці без олії під кришкою.
За бажанням у омлет можна додати ОВОЧІ та СИР, або порізати окремо на тарілку.
ХЛІБ можна підсмажити на сухій сковороді або у тостері.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
Груша
(1 шт - приблизно 200 г)
“Рублені котлети з хека та паста
(приблизно - 35 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Нарізати РИБУ на кубити.
Змішати всі інгрідієгти (ЯЙЦЕ, БОРОШНО, СМЕТАНУ ТА РИБУ) додати сіль та спеції за смаком.
Посмажити на сковорідці без ОЛІЇ або запекти у духовці.
Відварити МАКАРОНИ.
Смачного!
Кефір
(2,5% - 200 мл)
“Салат Цезар"
(приблизно - 30 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ФІЛЕ підсмажити на сковорідці з антипригарним покриттям або запекти у духовці.
Додати СІЛЬ та СПЕЦІЇ.
Тонко нарізати ХЛІБ і обсмажити на сухій сковорідці (або запекти у духовці ).
Змішати ОЛІЮ, ГІРЧИЦЮ, і ЛИМОННИЙ СІК.
Викласти ЛИСТЯ салату, порізані відварені ЯЙЦЯ, скибочки КУРКИ, порізані ПОМІДОРИ, СОУС, СУХАРИКИ.
Зверху посипати тертим ПАРМЕЗАНОМ (не обов'язково).
Смачного!
“Сирники”
(приблизно - 20 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Змішати СИР, ЯЙЦЕ та БОРОШНО.
Сформувати СИРНИКИ та посмажити на сухій сковорідці або запекти у духовці.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
"Курага сушена натуральна без цукру"
(50 г)
“Плов з індичкою”
(приблизно - 45 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Нарізати ІНДИЧКУ невеличкими шматочками.
ЦИБУЛЮ нарізати кубиками, МОРКВУ натерти чи нарізати півкільцями, 1 зубчик ЧАСНИКУ дрібно нарізати, решту нарізати навпіл і вздовж.
ІНДИЧКУ обсмажити на вказаній кількості ОЛІЇ. Потім додати ЦИБУЛЮ, МОРКВУ, ЧАСНИК, СІЛЬ, ПЕРЕЦЬ.
Додати промитий РИС, трішки занурити в рис часник, залити водою.
Зменшити вогонь, накрити кришкою і варити 15 хвилин. Потім лишити під кришкою на 10 хвилин.
Смачного!
Тушкований буряк
(200 г у готовому вигляді)
ПРИГОТУВАННЯ
Сирий БУРЯК натираємо на терці.
Викладаємо на пательню з додаванням СПЕЦІЙ та трохи ВОДИ.
Тушкуємо під кришкою до готовності.
Смачного!
“Тушкована стручкова квасоля з печерицями"
(приблизно - 30 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Нарізані ПЕЧЕРИЦІ протушкувати з улюбленими спеціями.
Додати стручкову КВАСОЛЮ та протушкувати разом.
СІЛЬ та спеції за смаком.
В кінці додати ВЕРШКИ та протушкувати ще кілька хвилин.
Смачного!
“Лаваш з куркою та овочами
(приблизно - 15 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
КУРЯЧЕ ФІЛЕ запекти або відварити.
Порізати ОВОЧІ, натерти СИР.
ЛАВАШ змастити ЙОГУРТОМ, викласти нарізану КУРКУ та ОВОЧІ, завернути та підсмажити на сухій сковороді по 2 хв з кожного боку.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ БЕЗ ЦУКРУ І МОЛОКА!
Добрий ранок, смачного!
Яблуко
(200 г)
“Крем суп з броколі та пармезаном та запечений минтай"
(приблизно - 35 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ОВОЧІ почистити, порізати.
БРОКОЛІ розібрати на суцвіття, залити все водою і варити до готовності.
Після приготування, частину води злити, до решти додати СПЕЦІЇ, МАСЛО та СМЕТАНУ і подрібнити блендером.
Зверху посипати ПАРМЕЗАНОМ.
РИБУ натерти СПЕЦІЯМИ та запекти.
Смачного!
Овочевий салат
ПРИГОТУВАННЯ:
ОВОЧІ нарізати та заправити СМЕТАНОЮ.
Додати СІЛЬ ТА ПЕРЕЦЬ за смаком!
Також можна додати кріп або іншу зелень.
“Тост з авокадо та яйцем”
(приблизно - 10 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ХЛІБ підсмажити на сухій сковорідці, АВОКАДО подрібнити або збити блендером до кашоподібної консистенції.
ЯЙЦЕ відварити.
Намастити хліб АВОКАДО та нарізане ЯЙЦЕ.
Смачного!
“Вівсяно-млинець з тунцем"
(приблизно - 15 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ЯЙЦЕ, МОЛОКО та ВІВСЯНІ ПЛАСТІВЦІ змішати, посолити.
Смажити на одній стороні МЛИНЕЦЬ на сухій сковорідці під кришкою. На іншій стороні підсмажити без кришки. Перекласти на тарілку, викласти начинку.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
Банан
(1 шт - 110 г)
“Фарширований перець”
(приблизно - 40 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
РИС промити, залити кип’ятком, накрити кришкою і залишити на 15 хв.
Заварений РИС змішати з ФАРШЕМ та ОВОЧАМИ.
Почистити ПЕРЦІ та викласти начинку у перець.
Протушити у мультиварці або у духовці +- 20 хв, зверху посипати натертою МОЦАРЕЛЛОЮ.
Смачного!
Йогурт з ягодами
“Овочевий салат з бринзою”
(приблизно - 10 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Всі ОВОЧІ нарізаємо на бажані шматочки.
Додаємо БРИНЗУ.
Заправляємо ОЛІЄЮ.
ХЛІБ можна підсушити у тостері.
Смачного!
“Яблучно-вівсяні оладки”
(приблизно - 15 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ВІВСЯНКУ залити окропом на 20 хв.
ЯБЛУКО нарізати або натерти.
Все змішати, за бажанням можна додати СТЕВІЮ, КОРИЦЮ або МЕД ( до 10 г ).
Посмажити на сухій сковорідці.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
"Бананове смузі"
ПРИГОТУВАННЯ:
БАНАН порізати, додати до МОЛОКА та взбити блендером.
“Овочевий суп з куркою та паста"
(приблизно - 30 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Порізати ОВОЧІ та КУРКУ.
ЦВІТНУ КАПУСТУ та БРОКОЛІ розібрати на суцвіття.
Зварити КАРТОПЛЮ, МОРКВУ та КУРКУ, через 10 хв після запікання кинути БРОКОЛІ та цвітну КАПУСТУ до решти ( якщо овочі морожені то ставити варити разом з картоплею).
СПЕЦІЇ та СІЛЬ за смаком.
Готовий СУП можна збити блендером для отримання крем-супу.
МАКАРОНИ відварити, додати ВЕРШКОВЕ МАСЛО.
Смачного!
Мигдаль сушений - 20 г
“Скумбрія запечена зі свіжими овочами"
(приблизно - 40 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
СКУМБРІЮ запекти в улюблених спеціях у фользі.
Додаємо до готової страви ПОМІДОР ТА ОГІРОК.
РИБУ можна полити лимоновим соком.
“Яєшня з овочами та тостом”
(приблизно - 15 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
На пательню додаємо трохи ВОДИ і чекаємо доки закипить.
Смажем ЯЙЦЕ на воді. Додаємо СПЕЦІЇ.
ХЛІБ підсумуємо у тостері.
Додаємо СИР та ОВОЧІ до готової страви.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ БЕЗ ЦУКРУ І МОЛОКА!
Добрий ранок, смачного!
“Сирно- кокосові кульки - 100 г ( готових кульок )
(приблизно - 15 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
СИР перетерти або перебити у блендері до пастоподібної консистенції, змішати з КОКОСОВОЮ СТРУЖКОЮ (трохи залишити для обвалювання).
Додати МЕД і ЦЕДРУ лимона.
Залишити масу на 15-25 хвилин у холодильнику.
Сформувати невеликі кульки, далі обкатати ще трохи в стружці КОКОСА.
Десерт готовий!
Смачного!
“Млинці з куркою та грибами ( 3-4 млинці )”
(приблизно - 30 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Порізати ЦИБУЛЮ. Злегка підсмажити на маленькій кількості оливкової ОЛІЇ.
Додати порізані ГРИБИ. Тушкувати разом 5 хвилин.
Готову суміш змішати з порізаною КУРКОЮ.
Змішати БОРОШНО і ЯЙЦЯ, поступово вливати МОЛОКО і розмішувати. Молока може піти більше або менше (залежить від борошна).
Смажити млинці на антипригарній сковорідці.
Тісто розраховано приблизно на 12 тонких млинців. На млинці викладати по чайній ложці КРЕМ-СИРУ (цей продукт не обовʼязковий!) і по 1.5 ст.л. начинки. Загорнути зручним способом.
Млинці можна заморожувати.
Смачного!
Кефір 2.5% - 200 мл
“Салат з тунцем"
(приблизно - 10 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ОВОЧІ нарізати.
Додати ТУНЕЦЬ та заправити ОЛИВКОВОЮ ОЛІЄЮ з ЛИМОННИМ СОКОМ.
ХЛІБ за бажанням можна підсушити.
Смачного!
“ПХ йогурт”
(приблизно - 5 хвилин)
ГОТУЄМО З ВЕЧОРА
ПРИГОТУВАННЯ:
Увечері залити насіння ЧІА - ЙОГУРТОМ
Вранці перемішати отриману желейну масу.
Нарізати дрібно КУРАГУ та КІВІ, потовкти ГОРІХИ.
Викласти інгредієнти шарами у високу склянку.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
“Запечена цвітна капуста - 200 г ( готової страви)”
(приблизно - 25 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Цвітну КАПУСТУ нарізати на стейки натерти СПЕЦІЯМИ та запекти у духовці.
“Шпинатний крем-суп”
(приблизно - 30 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
КУРЯТИНУ покласти в каструлю разом з ЛАВРОВИМ ЛИСТОМ, СІЛЛЮ і ПЕРЦЕМ.
Залити ВОДОЮ і варити 15-20 хвилин на повільному вогні під кришкою, постійно знімаючи піну, що утворюється.
Додати нарізані кубиками КАРТОПЛЮ, ЦИБУЛЮ. КУРЯЧУ ГРУДКУ вийняти.
Довести майже до готовності. ШПИНАТ додати в каструлю з бульйоном і ОВОЧАМИ, варити ще 5-10 хвилин.
Вийняти ЛАВРОВИЙ ЛИСТ.
Перелити СУП в блендер і протерти до пюреподібного стану (або взбити погружним блендером).
Для подачі додати КУРКУ та СМЕТАНУ.
Смачного!
“Салат з капусти та моркви”
(приблизно - 10 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ОВОЧІ нарізати та змастити ОЛІЄЮ, спеції за смаком.
Смачного!
“Риба з овочами”
(приблизно - 30 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Філе РИБИ порізати, викласти у форму для запікання, посолити та додати СПЕЦІЇ за смаком.
Змішати СМЕТАНУ і нарізану ЗЕЛЕНЬ, змастити цим соусом рибу.
Викласти зверху порізані ОВОЧІ, посипати тертим СИРОМ.
Випікати накривши фольгою 20-30 хв при 180 градусах .
СМАЧНОГО!
“Тост з авокадо та яйцем”
(приблизно - 10 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Підсмажити ХЛІБ у тостері або на сухій сковорідці, намастити ВЕРШКОВИМ СИРОМ.
Викласти АВОКАДО слайсами або у вигляді кашки ( як смачніше ), зверху приготовлене ЯЙЦЕ
(посмажне на сухій сковорідці або варене.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
“Ягідне смузі”
(приблизно - 5 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Взбити блендером МОЛОКО та ПОЛУНИЦЮ!
“Гречаники з грибами і куркою”
(приблизно - 35 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Відварити ГРЕЧКУ.
ЦИБУЛЮ крупно порізати кубиками. Підсмажити на невеликій кількості олії (також добре підійде масло ГХІ) до золотистого кольору.
Додати порізані ПЕЧЕРИЦІ, потушкувати під кришкою до готовності. Дати охолонути.
Мʼясо порізати на невеликі шматки. Мʼясо, ПЕЧЕРИЦІ з ЦИБУЛЕЮ, ЧАСНИК та ГРЕЧКУ пропустити через мʼясорубку (дрібне сито-насадка) або у кухонному комбайні.
Додати в цю масу ЯЙЦЕ, порізану ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦІЇ.
Все добре перемішати до однорідності. Сформувати КОТЛЕТИ потрібного розміру та посмажити на сухій сковорідці або запекти у духовці.
Смачного!
“Овочевий салат”
(приблизно - 10 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ОВОЧІ нарізати.
Заправити СМЕТАНОЮ та додати СІЛЬ та спеції на свій смак.
Смачного!
“Булгур з морепродуктами та овочами”
(приблизно - 40 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
БУЛГУР та ОВОЧІ залити водою та поставити варити на 10 хв,
Додати СІЛЬ та СПЕЦІЇ за смаком.
Додати розморожені МОРЕПРОДУКТИ і перемішати, готувати під кришкою ще 5 хв.
Додати ВЕРШКОВЕ МАСЛО, вимкнути вогонь та залишити під кришкою ще на 5- 10 хв.
СМАЧНОГО!
“Сир з фруктами”
(приблизно - 5 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Нарізати ФРУКТИ, змішати з СИРОМ та ЙОГУРТОМ.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
“Хліб з сиром”
(приблизно - 5 хвилин)
“Гарбузовий крем-суп та запечена картопля”
(приблизно - 35 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Почистити, нарізати ГАРБУЗ та КАРТОПЛЮ, поставити варити, додати сіль та спеції.
Після закипання додати МОРКВУ та ЦИБУЛЮ.
Після приготування частину БУЛЬЙОНУ злити та подрібнити все до стану пюре.
Окремо запекти КАРТОПЛЮ ЗІ СПЕЦІЯМИ.
Смачного!
“Волоські горіхи" - 30 г
“Теплий салат з куркою”
(приблизно - 30 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
БРОКОЛІ розділити на суцвіття та відварити 5-7 хв.
Порізати ОВОЧІ, все з’єднати та додати СОУС з СМЕТАНИ та ГІРЧИЦІ.
Смачного!
“Лаваш з тунцем”
(приблизно - 10 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Змастити ЛАВАШ - ВЕРШКОВИМ СИРОМ.
Викласти ОВОЧІ, ТУНЕЦЬ та завернути у конвертик.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
Банан (великий) - 110 г
“Шпинатний пиріг з сиром”
(приблизно - 45 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Замішати ТІСТО, для цього замішати 1 ЯЙЦЕ, СМЕТАНУ, СІЛЬ, РОЗПУШУВАЧ і 2 БОРОШНА.
Розкачати ТІСТО тонким пластом. Викласти у форму та сформуати бортики. Поставити у духовку розігріту до 200 градусів на 5-7 хв.
Розім’яти виделкою СИРИ, додати порізані ШПИНАТ та ЦИБУЛЮ і 1 ЯЙЦЕ, спеції за смаком.
Вилити начинку у тісто та запекти протягом 15 хвилин ( до рум’яної скоринки).
Смачного!
"Йогурт питний білий з ягодами"
“Запечена риба і тушкована капуста”
(приблизно - 40 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
РИБУ натерти СПЕЦІЯМИ та запекти.
КАПУСТУ та МОРКВУ порізати, додати ОЛІЇ та протушити.
Смачного!
“Холодна вівсянка з бананом, льоном та вишнею”
(приблизно - 15 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ЛЬОН подрібнити в кавомолці, БАНАН розім’яти в пюре.
Змішати все та покласти на ніч в холодильник.
Зранку дістати та додати ВИШНЮ.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
“Помідор з моцарелою”
(приблизно - 5 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Нарізати ПОМІДОР та СИР, викласти шарами та посипати СПЕЦІЯМИ.
“Кус-кус з куркою”
(приблизно - 15 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
КУС-КУС посолити - та залити окропом, накрити кришкою та залишити на 5-7 хв.
КУРЯЧЕ ФІЛЕ порізати потушити на сковороді зі спеціями, довести до готовності та додати ВЕРШКИ, протушити разом на маленькому вогні 5-7 хв.
Нарізати ОВОЧІ і додати на тарілку.
Смачного!
Курага сушена без цукру - 50 г
“Запечений баклажан з фетою”
(приблизно - 40 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
БАКЛАЖАН розрізати вздовж, зробити надрізи, посолити та змастити ОЛІЄЮ.
Запекти при температурі 190 градусів протягом 20-30 хв.
ФЕТУ розімнути виделкою та викласти у БАКЛАЖАН. Запекти ще 5 хв.
Смачного!
“Гарбузово-кокосова каша”
(приблизно - 25 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Сирий ГАРБУЗ без шкіри покласти у блендер, додати половину МОЛОКА та перебити у пюре.
В каструлю висипати БУЛГУР і КОКОСОВУ СТРУЖКУ, решту МОЛОКА та ГАРБУЗОВУ-МОЛОЧНУ суміш. Варити на маленькому вогні 15-20 хв.
У готову страву додаємо СТЕВІЮ або МЕД. Також за бажанням можна додати КОРИЦІ.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
“Тушкований буряк - 150 г”
(у готовому вигляді)
“Ліниві голубці у духовці”
(приблизно - 45 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
КАПУСТУ дрібно нарізати та залити на 10 хв окропом, воду злити.
РИС відварити до напівготовності та дати охолонути.
Змішати ФАРШ, НАРІЗАНУ ЦИБУЛЮ та МОРКВУ, РИС, додати СІЛЬ, ПЕРЕЦЬ та КАПУСТУ.
Сформувати ГОЛУБЦІ ( у вигляді котлеток ), викласти у форму для запікання.
ТОМАТНУ ПАСТУ перемішати з водою та залити голубці. Запікати 40-60 хв, при 180 градусах.
Смачного!
Груша ( середня ) - 140 г
“Салат з куркою”
(приблизно - 30 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
КУРКУ та ГОРОШОК попередньо відварити або приготувати на пару.
Нарізати та змішати всі інгредієнти, заправити СМЕТАНОЮ з ГІРЧИЦЕЮ.
Смачного!
“Сирний млинець з яблуками”
(приблизно - 15 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
СИР розім’яти виделкою, додати ЙОГУРТ, ЯЙЦЕ та БОРОШНО і все перемішати.
Посмажити одним великим млинцем на сухій сковороді з кожного боку під кришкою.
Поки МЛИНЕЦЬ смажиться порізати ЯБЛУКО та поставити на 2-3 хв у мікрохвильовку ( щоб стало як запечене ).
Змішати з ГОРІШКАМИ та КОРИЦЕЮ. Готовий млинець вийняти та викласти начинку з ЯБЛУК.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
Ківі - 200 г
“Лосось з овочами”
(приблизно - 25 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ЛОСОСЬ натерти СПЕЦІЯМИ та запекти у духовці при 180 градусах, приблизно 20 хв.
Змішати САЛАТНЕ ЛИСТЯ, порізані ОВОЧІ, заправити оливковою ОЛІЄЮ.
Готовий ЛОСОСЬ збризнути соком ЛИМОНА.
Смачного!
Ягоди
На вибір ( щось одне з нижчеперелічених )
- полуниця - 250 г
- малина - 120 г
- чорниця - 170 г
- смородина - 100 г
- лохина - 200 г
“Курячий суп”
(приблизно - 40 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Порізати ОВОЧІ та КУРЯЧЕ ФІЛЕ, ЦВІТНУ КАПУСТУ та БРОКОЛІ і розібрати на суцвіття.
Зварити КАРТОПЛЮ, МОРКВУ та КУРКУ, через 10 хв після запікання кинути БРОКОЛІ та ЦВІТНУ КАПУСТУ до решти ( якщо овочі морожені то ставити варити разом з картоплею).
СПЕЦІЇ та СІЛЬ за смаком.
Готовий суп можна збити БЛЄНДЕРОМ для отримання крем-супу.
Смачного!
“Яйця з тостом та овочами”
(приблизно - 15 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ЯЙЦЕ відварити.
ХЛІБ можна підсмажити на сухій сковорідці, у духовці або у тостері.
Заварюємо КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
"Йогурт з бананом"
“Запіканка з цвітної капусти"
(приблизно - 55 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ЦВІТНУ КАПУСТУ розібрати на суцвіття, кинути варити у киплячу та підсолену воду на 5 хв.
Змішати ЯЙЦЯ, СМЕТАНУ, МОЛОКО, СПЕЦІЇ та натертий СИР.
У форму для запікання викласти КАПУСТУ, посипати спеціями, залити яєчною масою та поставити у попередньо розігріту духовку запікати приблизно на 40 хв, при температурі 180 градусів.
Смачного!
Груша - 200 г
“Салат з куркою та шпинатом”
(приблизно - 40 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
КУРЯЧЕ ФІЛЕ натерти СПЕЦІЯМИ та запекти.
ШПИНАТ помити та просушити, тверді стебельця можна обрізати. Ї
Змішати МЕД, ОЛІЮ та ГІРЧИЦЮ для соусу.
Нарізати всі інгредієнти змішати разом та полити СОУСОМ.
Смачного!
“Гречана каша з курячим філе та овочами”
(приблизно - 30 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ГРЕЧКУ відварити.
До відвареної каші додати шматочок МАСЛА.
ОВОЧІ порізати на тарілку.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
“Полуничне смузі”
(приблизно - 5 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Взбити блендером всі інгрідієнти.
“Салат з морквою та овочевий крем-суп”
(приблизно - 60 хвилин)
Салат:
Суп:
ПРИГОТУВАННЯ:
Для салату. Всі ОВОЧІ на салат порізати та заправити ГІРЧИЦЕЮ та СМЕТАНОЮ.
Для супу. ОВОЧІ порізати та зварити. Додати СПЕЦІЇ. Після приготування частково злити воду та подрібнити блендером то кремової консиситенції ( можна перетерти через сито).
Смачного!
Яблуко - 150 г
“Запіканка з броколі”
(приблизно - 40 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ЯЙЦЯ та ВЕРШКИ змішати зі спеціями до однорідної маси.
Додати БОРОШНО та половину натертого СИРУ та перемішати.
БРОКОЛІ розділити на суцвіття, залити гарячою водою, посолити та проварити до 5 хв.
У форму викласти БРОКОЛІ, залити масою та випікати у попередньо розігрітій духовці до 190 градусів, приблизно 10хв, потім посипати рештою натертого СИРУ та випікати ще приблизно 5-7 хв ( щоб сир розплавився ).
Смачного!
“Піта з овочами та яйцем”
(приблизно - 20 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Викласти ЛАВАШ у деко, змастити СОУСОМ.
Викласти нарізаний ПОМІДОР по краям, залишивши центр вільним.
Посипати тертою МОЦАРЕЛОЮ, о центру вибити ЯЙЦЕ, викласти тонкі кружечки КАБАЧКА та слайси ПЕРЦЮ. Спеції за смаком.
У розігріту духовку до 200 градусів на 10-15 хв.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
“Сир з зеленню”
“Запечений перець з фетою”
(приблизно - 35 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
КУС-КУС посолити, залити кип’ятком та накрити кришкою, залишити на 7-10 хв.
ПЕРЦІ розрізати навпіл та вийняти серцевину.
ОЛИВКИ подрібнити, порізати ФЕТУ кубиками, порізати ПОМІДОРИ кубиками.
До КУС-КУСА додати все порізане та перемішати.
Викласти начинку у ПЕРЦІ та запекти у попередньо розігрітій духовці до 200 градусів, приблизно 30 хв.
Смачного!
Ківі - 100 г
“Салат з тунцем”
(приблизно - 10 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ХЛІБ порізати на кубики та посмажити на сухій сковорідці або у духовці.
Всі ІНГРІДІЄНТИ змішати, заправити ОЛІЄЮ та СОКОМ ЛИМОНУ.
Смачного!
“Яблучно-вівсяні оладки”
(приблизно - 20 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Подрібнити у блендері або кавомолці ВІВСЯНІ ПЛАСТІВЦІ до стану муки.
Додати в блендер або натерти ЯБЛУКО, змішати всі інгредієнти.
Посмажити на сухій сковорідці під кришкою.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
Гарбузове насіння - 30 г
“Куряча запіканка з овочами"
(приблизно - 45 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ЦИБУЛЮ дрібно порізати, МОРКВУ натерти, та протушкувати з маслом на сковорідці.
Змішати ФАРШ, ОВОЧІ, МАНКУ та ЯЙЦЕ. Додати СІЛЬ та СПЕЦІЇ за смаком.
Викласти у форму та запікати у попередньо розігрітій духовці до 180 градусів, приблизно 40 хв
(дивитись по готовності).
Смачного!
“Фруктовий салат”
(приблизно - 5 хвилин)
“Риба з овочами”
(приблизно - 40 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Філе РИБИ без кісток викласти у форму для запікання та посолити.
До СМЕТАНИ додати спеції за смаком та змастити рибу.
Далі викласти порізані ОВОЧІ та посипати все СИРОМ.
Випікати у попередньо розігрітій духовці до 200 градусів, приблизно 30 хв, накривши фольгою.
Смачного!
“Тост з авокадо”
(приблизно - 10 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ХЛІБ можна підсмажити у тостері або на сухій сковорідці.
Намастити КРЕМ-СИРОМ, зверху викласти АВОКАДО та ТУНЕЦЬ.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
“Салат з капусти та моркви”
(приблизно - 15 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
ОВОЧІ порізати та змастити ОЛІЄЮ. При бажанні можна додати лимонний сік або оцет.
“Паста з креветками”
(приблизно - 25 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
МАКАРОНИ відварити.
Викласти на сковорідку з ВЕРШКОВИМ МАСЛОМ - КРЕВЕТКИ, додати порізані ЦИБУЛЮ, ПЕРЕЦЬ та СПЕЦІЇ. Обсмажити приблизно 5 хв.
Додати до КРЕВЕТОК МАКАРОНИ, ТОМАТНУ ПАСТУ та гарно перемішати. Протушкувати разом 2-3 хв.
Смачного!
Груша - 200 г
“Салат з куркою та шпинатом"
(приблизно - 30 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
КУРЯЧЕ ФІЛЕ натерти СПЕЦІЯМИ та запекти або посмажити на грилі.
Змішати МЕД, ОЛІЮ та ГІРЧИЦЮ для соусу.
Порізати всі інгредієнти, полити СОУСОМ та перемішати.
Смачного!
“Вівсянка з ягодами”
(приблизно - 15 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Зварити ВІВСЯНКУ та додати ЯГОДИ.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
“Овочевий салат”
(приблизно - 10 хвилин)
“Човники із кабачка”
(приблизно - 35 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
КАБАЧОК розрізати вздовж та вийняти середину.
На сковорідку викласти ФАРШ, м’якоть з КАБАЧКА і ПОМІДОР нарізаний кубиками.
Додати СМЕТАНУ, СІЛЬ та спеції за смаком.
Тушкувати приблизно 10-15 хв.
Викласти суміш у КАБАЧОК, посипати натертим СИРОМ, накрити фольгою та поставити запікати на 30-40 хв, у попередньо розігрітій духовці до 200 градусів.
Смачного!
Банан середній - 110 г
“Пиріг з тунцем”
(приблизно - 45 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Змішати КЕФІР, БОРОШНО, ЯЙЦЕ та СІЛЬ.
Розім’яти виделкою ТУНЕЦЬ, ЯЙЦЕ та додати порізану ЗЕЛЕНЬ.
У форму викласти половину тіста, далі начинку та решту ТІСТА.
Випікати у попередньо розігрітій духовці до 180 градусів, приблизно 20-40 хв.
Смачного!
“Запечені яйця та тост з сиром”
(приблизно - 15 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
В ПОМІДОРАХ зрізати вершечок та вирізати серцевину.
Вибити всередину по 1 ЯЙЦЮ, додати сіль та спеції за смаком. Запекти у попередньо розігрітій духовці до 180 градусів, приблизно 15 хв.
ХЛІБ можна підсмажити на сухій сковорідці або у тостері, зверху покласти СИР.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ!
Добрий ранок, смачного!
Курага сушена без цукру - 80 г
“Пиріг з куркою та грибами"
(приблизно - 45 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
КУРЯЧЕ ФІЛЕ натерти спеціями та запекти, після приготування нарізати на шматки.
ПЕЧЕРИЦІ протушкувати на сковороді та дати вистигнути.
ЛАВАШ викласти у форму для запікання, змастити взбитим ЯЙЦЕМ.
Викласти ГРИБИ та КУРКУ.
До ЯЙЦЯ що залишилось додати ВЕРШКИ, СІЛЬ, спеції та перемішати, залити цією сумішшю начинку.
Запекти у попередньо розігрітій духовці до 180 градусів, протягом 20-25 хв, до рум’яної скоринки.
Смачного!
Кефір 2,5% - 200 мл
“Салат з лососем”
(приблизно - 20 хвилин)
ПРИГОТУВАННЯ:
Всі ІНГРІДІЄНТИ порізати та змішати.
Зробити соус з ЙОГУРТУ та ГІРЧИЦІ та полити салат.
Зверху посипати тертим ПАРМЕЗАНОМ.
Смачного!