Завдяки нашому досвіду ми знаємо, що харчування це дуже індивідуально. Хтось має багато часу для приготування їжі, а комусь його не вистачає, саме тому з однакових продуктів у вас буде можливість обрати одне з трьох варіантів складності приготування.
- Відео рецепти
- Корисні десерти
- Відчуття легкості
- Струнке, підтягнуте тіло
- Чисту шкіру, та свіжий колір обличчя
- Зручну платформу та особистий кабінет
(приблизно - 10 хвилин)
- Кускус – 20 г
- 1 яйце
- Авокадо – 60 г
- Тунець у власному соці – 80 г
- 1 помідор або огірок або болгарський перець - 100 г
ПРИГОТУВАННЯ:
КУСКУС готуємо згідно інструкціїї на упаковці. До готового КУСКУСА додаємо ТУНЕЦЬ.
1 ЯЙЦЕ відварюємо і розрізаємо на половинки.
ПОМІДОР і АВОКАДО також нарізаємо ломтиками.
ЗАВАРЮЄМО КАВУ або ЧАЙ БЕЗ ЦУКРУ І МОЛОКА!
Добрий ранок, смачного!
(приблизно - 25 хвилин)
- Кускус - 20 г
- Яйце - 1 шт
- Броколі - 100 г
- Тунець у власному соку - 80 г
- Болгарський перець - 80 г
- Мед - половина чайної ложки
- Соєвий соус - 1 ст. л.
- Кунжут - половина чайної ложки
ПРИГОТУВАННЯ:
КУСКУС запарюємо згідно інструкції. Додаємо СІЛЬ І ПЕРЕЦЬ за смаком. (Буде смачно, якщо трошки додати сушений часник, куркуму, свіжий кріп, а також насіння льону і кунжуту.)
Додаємо ТУНЕЦЬ.
ЯЙЦЕ відварюємо.
БРОКОЛІ попередньо відварюємо. БОЛГАРСЬКИЙ ПЕРЕЦЬ та БРОКОЛІ тушкуємо на пательні з додаванням меду, спецій, та соєвого соусу.
Заварюємо КАВУ або ЧАЙ БЕЗ ЦУКРУ І МОЛОКА!
Добрий ранок і смачного!
(приблизно - 20 хвилин)
- Кускус – 20 г
- 1 яйце - 55 г
- Болгарський перець – 100 г;
- Тунець у власному соці – 80 г
- 1 помідор або огірок - (80-100 г)
- Оливкова олія – чайна ложка
- Вівсяне борошно - 1 ст.л.
ПРИГОТУВАННЯ:
В мисці розбити ЯЙЦЕ. Додати ЗАПАРЕНИЙ КУСКУС та ВІВСЯНЕ БОРОШНО і перемішати. Додати СПЕЦІЇ.
Розігріти пательню, та обсмажити млинець з обох сторін.
БОЛГАРСЬКИЙ ПЕРЕЦЬ протушкувати на пательні.
Зняти МЛИНЕЦЬ і дати йому трохи остинути.
Розкласти нарізаний кружечками ПОМІДОР або ОГІРОК, а також ПЕРЕЦЬ і ТУНЕЦЬ. Закрити МЛИНЕЦЬ.
Посипати зверху НАСІННЯМ ЛЬОНУ і КУНЖУТОМ (за бажанням).
Заварити КАВУ або ЧАЙ БЕЗ ЦУКРУ І МОЛОКА!
Смачного!
(приблизно - 30 хвилин)
- Рис – 35 г
- Болгарський перець – 80 г ( у сирому вигляді)
- Філе індички – 120 г
- Капуста білокачанна - 100 г
- Огірок – 80 г
- Морква - 60 г
- Оливкова олія - 1 ч. л.
- Спеції
ПРИГОТУВАННЯ:
РИС варимо у воді.
ФІЛЕ приправлямо спеціями за смаком. БОЛГАРСЬКИЙ ПЕРЕЦЬ нарізаємо.
Беремо посудину для запікання. Вкладаємо ФІЛЕ, БОЛГАРСЬКИЙ ПЕРЕЦЬ і запікаємо. Додаємо трошки кип'яченої води до форми перед запіканням. Температура — 180 градусів, готуємо до готовності.
На тарілку кладемо готовий РИС, ІНДИЧКУ та ПЕРЕЦЬ.
Робимо САЛАТ З ШИНКОВАНОЇ КАПУСТИ, ОГІРКА та МОРКВИ. Додаємо СПЕЦІЇ і ОЛИВКОВУ ОЛІЮ.
Смачного!
(приблизно - 30 хвилин)
- Рис - 35 г
- Болгарський перець - 50 г
- Філе індички - 120 г
- Салат листя (кількість за бажанням)
- Огірок або помідор - 1 шт (100г)
- Цибуля - 50 г
- Морква - 50 г
- Оливкова олія - 1 ч.л.
- Вода- 80 мл
ПРИГОТУВАННЯ:
Нарізаємо соломкою ПЕРЕЦЬ, ЦИБУЛЮта МОРКВУ.
Наливаємо на пательню 1 ч. ложку ОЛІЇ, трошки розігріваємо.
На маленькому вогні трошки підсмажуємо овочі. Додаємо СІЛЬ та ПЕРЕЦЬ за смаком, а також інші спеції за бажанням.
ФІЛЕ ІНДИЧКИ нарізаємо маленькими шматочками. Додаємо на сковородку. 1 хв підсмажуємо на маленькому вогні.
Висипаємо на пательню РИС і також 1 хв підсушуємо.
Виливаємо кип'яченої гарячої води. Все перемішуємо.
На середньому вогні доводимо до кипіння. Потім зменшуємо вогонь, накриваємо кришкою і готуємо, поки РИС не вбере всю воду.
Беремо ОГІРОК або ПОМІДОР і ЛИСТЯ САЛАТУ.
Смачного!
(приблизно - 45 хвилин)
- Рис – 35 г ( у сирому вигляді)
- Філе індички – 100 г
- Капуста білокачана - 2 листа (такі щоб можна було завернути начинку)
- Огірок – 100 г
- Цибуля - 40 г
- Морква – 40 г
- Оливкова олія – 1 ч.л.
- Томатна паста – 1 ч. л.
ПРИГОТУВАННЯ:
ЛИСТКИ КАПУСТИ промити, поставити варитись до готовності.
МОРКВУ і ЦИБУЛЮ промити, очистити. ЦИБУЛЮ нарізаємо на маленькі кубики. МОРКВУ натерти на крупній терці.
Відварюємо РИС 7-10 хвилин.
Розігріваємо духовку.
ФІЛЕ нарізаємо маленькими кусочками або перекручуємо у фарш. Або беремо вже готовий.
ЦИБУЛЮ і МОРКВУ обсмажуємо на 1 ч.л ОЛІЇ.
Змішуємо РИС, ФАРШ, ЦИБУЛЮ та МОРКВУ.
Завертаємо ГОЛУБЦІ. Викладаємо в форму для запікання. Додаємо ТОМАТНУ ПАСТУ перемішену з окропом та спеції за смаком, і заливаємо наші голубці.Ставимо випікатись при 180 градусах на 15 хвилин.
Готові голубці присипаємо улюбленою ЗЕЛЕННЮ та смакуємо.
До страви додаємо ЛИСТЯ САЛАТУ. Нарізаємо ОГІРОК.
Смачного!
(приблизно - 5 хвилин)
- Творог 5% - 100 г
- Сметана 15 % - 20 г
- Зелень (кріп або зелена цибуля або кінза) - 20 г
- Яйце - 1 шт
- Огірок - 100 г
- Ломтик бездріжжового хліба - 30 г
ПРИГОТУВАННЯ:
Відміряємо і насипаємо ТВОРОГ.
Додаємо СМЕТАНУ.
ЯЙЦЕ відварити та роздавити виделкою.
Додати СПЕЦІЇ за смаком.
ХЛІБ підсушити на пательні.
ОГІРОК додати нарізаний ломтиками.
Заварюємо улюбленний чай!
Смачного!
(приблизно - 30 хвилин)
- Творог 5% - 120 г
- 1 яйце
- Пшеничне борошно вищого сорту – 20 г.
- Ванілін – 1\4 чайної ложки
- Дрібка солі
- Фрукти: (один на вибір)
- *яблоко- половинка (75 г)
- *банан – половинка
- *персик- 1 шт
- *малина – 75 г
- *полуниця – 100 г
- *груша -половинка (70 г)
- *лохина – 100 г
- *ківі – 1 шт (50 г),
- Сметана 15 % - 20 г
- Мед – 15 г
ПРИГОТУВАННЯ:
У глибоку посудину помістіть ТВОРОГ. Розімніть за допомогою виделки.
Додайте ЯЙЦЕ І ВАНІЛІН.
Додайте дрібку СОЛІ і перемішайте.
Замісіть ТІСТО, поступово додаючи просіяне БОРОШНО.
Розділіть на 3-4 рівні частини. З кожної частини зліпите КОВБАСКУ.
Присипати мукою трохи дощечку та розрізати КОВБАСКУ на маленькі брусочки.
В киплячу воду всипаємо ВАРЕНИЧКИ. Одразу мішаємо, щоб не прилипали.
З моменту, як ТІСТО всплило, варимо 3-4 хв.
Викладаємо на тарілочку.
Додаємо СМЕТАНУ та МЕД.
Додаємо ФРУКТИ.
Заварюємо ЧАЙ БЕЗ ЦУКРУ!
Насолоджуємося!
(приблизно - 45 хвилин)
- Творог 5% - 100 г
- Ягоди або банан - 100 г
- Жовток - 1 шт
- Кокосова стружка
- Борошно рисове або вівсяне - 1 ст. л.
- Ванілін - пів чайної ложки
ПРИГОТУВАННЯ:
ТВОРОГ, ЖОВТОК, БОРОШНО, ВАНІЛІН – усе це переминаємо виделкою.
Мокрими руками формуємо кульки та обвалюємо в КОКОСОВІЙ СТРУЖЦІ.
Викладаємо у форму, застелену пергаментом.
Випікаємо при 180 градусах. (15 хвилин)
ЯГОДИ або БАНАН перетираємо у пюре.
Заварюємо чай або каву БЕЗ ЦУКРУ і МОЛОКА!
Насолоджуємся!