Друзі, вітаємо, Ви як? Після пізнання теми про основні правила харчування, слід визначити, що таке відчуття голоду та насичення.
Відчуття голоду – це сигнал нашого організму про те, що закінчилися поживні речовини. Тобто минув якийсь час після приймання їжі, і ми повинні наш організм погодувати.
Допускати сильний голод (такий, щоб вже аби що, але поїсти) не можна. Треба навчитися відчувати свій організм і розуміти, коли час поїсти.
Існує чотири причини голоду:
Дуже багато захворювань (особливо травної системи) можуть давати так зване "підсмоктувальне" відчуття в області шлунку в проміжку години-півтори після приймання їжі. Які це можуть бути хвороби? Гастрити (і зі зниженою кислотністю, і з підвищеною), хронічний холецистит, панкреатит, захворювання щитоподібної залози). Якщо за наявності цих хвороб не дотримуватися умов якості їжі або режиму харчування, може виникати відчуття голоду.
Кількість вживаної рідини протягом дня
Наш мозок часто інтерпретує спрагу як голод, тому ви можете почуватися спустошеними, навіть у випадку, якщо півгодини тому встигли наїстися досхочу. І тільки якщо ви регулярно випиваєте від 8 до 10 склянок води на добу, то будете в змозі відрізнити спрагу від справжнього почуття голоду.
Порушення режиму харчування
Режим харчування – це коли ви їсте практично в один і той же час протягом дня, і робите так все життя. Якщо ви не встигли вчасно повноцінно поїсти, організм буде подавати вам сигнали відчуттям голоду.
Тож перше, що ви повинні зробити у разі відчуття підвищеного голоду – організувати свій режим харчування. Тому якщо у вас зараз є можливість нормально харчуватися – харчуйтеся. Це запорука здоров’я.
Це коли ви" заїдаєте "порожнечу, яку відчуваєте всередині себе," заїдаєте стрес. Ви пов'язуєте свій емоційний стан із їжею. Або намагаєтеся через їжу отримувати єдине можливе задоволення в житті. Якщо ви не можете самостійно вирішити питання "заїдання" психологічних проблем, зверніться до фахівця – до психолога.
■ Чи містила спожита страва усі необхідні елементи для насичення?
■ Чи достатньо води ви випили?
■ Чи дійсно ви голодні або це залишковий стрес та втома?
Любі, якщо ви не зовсім впевнені у ствердних відповідях на ці питання, спробуйте спочатку трохи прогулятися, подихати повітрям, поспілкуватися зі своїми друзями або спробуйте скористатися улюбленим і ефективним способом боротьби зі стресом. Це може зменшити ваше занепокоєння, а разом з ним піде і псевдоголод.
Recommended dietary allowances
Water, Hydration and Health
Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement
The Effect of Hydration on Urine Color Objectively Evaluated in CIE Lab* Color Space
Green and black tea for the primary prevention of cardiovascular disease
Consumption of sugar sweetened beverages, artificially sweetened beverages, and fruit juice and incidence of type 2 diabetes
Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes
Vasopressin and alcohol: a multifaceted relationship
Binge Drinking and Alcohol Problems Among Moderate Average-Level Drinkers
A review on the mechanism of sore throat in tonsillitis
Consumption of hot beverages and foods and the risk of esophageal cancer: a meta-analysis of observational studies
Hot Tea Consumption and Esophageal Cancer Risk: A Meta-Analysis of Observational Studies
Influence of mate drinking, hot beverages and diet on esophageal cancer risk in south america